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栄養・食生活に関すること

つい甘いものに手が伸びてしまう…といった経験は誰でもありますよね。

しかし、「これは食べてはダメ」「甘いものはやめよう」と決めてストレスをためることは、逆効果になりかねません。

賢く食べて健康管理をすることを目指しましょう。

おすすめの玄米酵素の食べ方

空腹感があり間食がしたいとき、食事の量を減らしたいときは、玄米酵素2〜3袋を目安に、水分と一緒にお召し上がりください。食物繊維がお腹で膨らむため、空腹感を減らすことに繋がります。

甘いものを食べたら玄米酵素を。不足しがちなビタミンB群をはじめとした微量栄養素（ビタミン・ミネラル）を補いましょう。

玄米酵素をタブレット状にした玄米ファインは、甘みがあるためお菓子感覚で食べられます。間食がやめられない方は、小腹がすいた時に玄米ファインをおすすめします。

おすすめ商品

ハイ・ゲンキ スピルリナ（顆粒・90袋入） ごぼう（生）の4倍の食物繊維が、お腹で膨らみます。不足しがちなビタミンB群も補える！

ハイ・ゲンキ スピルリナ　お試しサイズ（顆粒・30袋入） ハイ・ゲンキスピルリナ入りが30袋入っています。まずは試してみたいという方はこちらがオススメ！

玄米ファイン ハスカップ（タブレット・30g×5袋） カラダに優しい間食をしたい方のヘルシースナッキングに！歯触りの良いタブレットタイプの玄米酵素です。

玄米酵素F100（顆粒・90袋入） 玄米酵素ハイ・ゲンキシリーズ全てのベース。ビタミンB群、ミネラル、食物繊維含有量がシリーズの中でもっとも多い商品です。

元氣大豆21（顆粒・90袋入） 大豆をまるごと使用した、携帯に便利な顆粒タイプ。ほんのり甘く、かりかり食べられるので、おやつ代わりに。

おすすめの食品・栄養素

　　
甘みがほしいときは、お菓子よりも、砂糖などを加えていない「素材のままの間食」（栗、焼き芋、干し芋、ドライフルーツ、煮大豆、枝豆 など）がおすすめです。ドライフルーツは砂糖を加えているものがあるので注意しましょう。

お菓子が欲しいときは、できるだけ以下のようなものを選びましょう。

• 精白した小麦粉ではなく、糖の吸収が穏やかな「全粒小麦粉」「玄米粉」「大豆粉」を使ったもの
• 精白した砂糖をできるだけ加えていないもの
• さつまいも、かぼちゃなどの甘みのある野菜を使ったもの

甘みには、砂糖でなく、オリゴ糖を使いましょう。オリゴ糖は善玉菌（ビフィズス菌）を増やします。ただし市販のオリゴ糖には、オリゴ糖よりもショ糖（砂糖）が多く含まれている場合がありますので、成分表示を確認しましょう。

糖の吸収を穏やかにする食物繊維の多い野菜をとります。 食事のひと口目は野菜から食べるようにする「ベジファースト」を行うと、食後の糖の吸収が穏やかになります。 （葉物野菜、だいこん、きゅうり、トマト、ピーマン、もやし、海藻類）

　
不足しがちなビタミンB群を十分に取るようにします。（玄米、大豆、大豆製品）

控えたい食品

　　
糖の吸収のしやすさを示すGI値は、【白米＞玄米】　【うどん＞そば】　【白いパン＞全粒粉のパン・ライ麦パン】です。GI値の高い白米、うどん、白いパンは控えめにしましょう。※GI値：グリセミック指数

　　
白砂糖、はちみつ、果物、甘い菓子などは糖分の吸収が早いため控えめにしましょう。

食べ方・生活習慣のポイント

適度な運動をします。1日8,000歩を目安に、毎日30分程度速足で歩くようにします。1日8,000歩以上歩くと効果があるという研究結果が発表されています。

糖質制限食、低炭水化物ダイエットは、短期的には良い場合もありますが、長期間続けるとデメリットもあるという報告もあります。無理をせず、専門家の指導に沿って行いましょう。

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