特集記事

12月も半ばにさしかかり、寒さが本格的になってきましたね。

「冬は太りやすい」というイメージを持っている方も多いと思いますが、実は、夏より冬のほうが基礎代謝が高いのをご存知でしょうか。

それでも冬は太る！...という人が多いのにも、理由があります。

冬に基礎代謝が上がるのはなぜ？

人は何もせずにじっとしている時でも、心拍や呼吸、体温維持などを行って、生命活動を維持するためにエネルギーを消費しています。これが基礎代謝です。

冬に基礎代謝が上がるのは、冬は気温が低いため、体温維持のために熱の産生が活発になり、必要エネルギー量が増えるためです。

冬に太りやすい理由とは

冬は基礎代謝が高いので痩せやすいはずなのに、太ってしまいやすいのはなぜなのでしょうか。

原因�@ 運動不足

寒いと外に出るのも体を動かすのも億劫になりがち。日照時間も短いため、自然と活動量も減ってしまいます。


原因�A 高カロリー・高脂肪な食べ物

冬は忘年会やクリスマス、正月、新年会などイベントが多く、高カロリー・高脂肪な食事、お酒を飲む機会が増えやすい季節です。
また、動物によっては寒さに備えて体に脂肪をため込むため、魚介類や肉類などの食品は、夏より冬のほうが脂肪の量が多くなります。


原因�B 冷え

冬の寒さは基礎代謝を上げてくれる一方で、体が冷えると血流が低下、水分や脂肪、老廃物がたまりやすくなり、太る原因に。

冬太り対策5つのポイント

Point 1　代謝を助ける栄養素
バランスの良い食生活をはもちろん、代謝や血流をアップさせる食品や栄養を取りましょう。


ビタミンB1　→糖質の代謝を助ける
未精白穀物（玄米や分搗き米）、ごま、大豆・大豆製品　など

ビタミンB2　→脂質の代謝を助ける
納豆、卵、大豆、玄米、緑黄色野菜　など

ビタミンE　→コレステロールの酸化を防いで血液をキレイに
ごま、ナッツ、玄米、大豆、かぼちゃ　など

鉄・銅　→貧血を防いで冷えを取る
大豆製品、ひじき、切り干し大根、あさり　など



Point 2　腸の動きを良くする

腸の動きが悪いと、せっかく取った必要な栄養を上手に利用できません。腸の凝りをほぐす「腸もみ」がオススメです。
また、腸に嬉しい発酵食品や食物繊維を多く含む食品（根菜類、きのこ、海藻、乾物、未精白穀物など）を毎日の食事に取り入れましょう。



Point 3　適度な運動

基礎代謝の約20％は筋肉で消費されているので、運動する習慣をつけることをオススメします。ウォーキングやストレッチなど、軽い運動でも構いません。階段を使う、ひと駅分歩いてみる、など日常生活での工夫も◎



Point 4　カラダを温める

首には太い血管があるため、ここを温めると全身を効率よく温まります。肩甲骨の間、足の付け根やお尻などを温めるのもオススメです。
またお風呂はシャワーだけで済ませるより、40度程度の湯船にゆっくり浸かり、体の芯から温めましょう。



Point 5　自律神経を整える

自律神経の乱れは、血行不良や冷え、便秘などの原因になります。食事や睡眠時間を規則正しく取って体内リズムを整えたり、ゆったりとリラックスできる時間を設けることも大切です。

---

「冬は太りやすいからしょうがない！」と開き直っている方も、諦めないでぜひ試してみてくださいね。



【関連記事】

ダイエットの参考になる「体重の正しい量り方」とは？


話題の健康法★代謝アップも期待できる「腸もみ」にチャレンジ！【基本編】