皆さまいかがお過ごしでしょうか。
空気が乾燥しているうえ、冷え込みも厳しく
体調を崩している方もいらっしゃるのではないでしょうか。
増野は数カ月お休みしていたエクササイズを再開、
体を動かすことのリフレッシュ効果を改めて実感しました。
何かと気ぜわしい年末ですが、適度な運動で体力を付けて
元氣に新年を迎えたいですね。
寒くなると「熟睡できない」、「風邪をひきやすい」といった不調を感じることが多いというあなた。
それは“寒さストレス”のせいかもしれません。
体温調節にいつもより多くのエネルギーを消費するため、
体のあちこちが疲れ気味。
十分な栄養が必要ですが、消化機能も低下しています。
体の働きを活性化するには、適度な運動が効果的。
寒いからと閉じこもっていないで積極的に外へ出て、
散歩やウォーキングを楽しみましょう♪
体にいいとはわかっていても、寒い日に外へ出るのはおっくう…。そんな時は、散歩の途中に楽しみを見つけてみてはいかがでしょう。
椿、蝋梅、水仙など、この季節に咲く花を探したり、
高台から太陽が沈む位置の変化を定点観測したり、
ご近所の飼い犬マップを作ったり。
好きなこと、興味のあることを散歩のテーマにしてみませんか？
これをきっかけにデジカメをマスターするのもいいですね。
冬のウォーキングを楽しむためには、注意も必要です。
たとえば服装。汗をかくと、後でそれが冷えて風邪をひきやすくなります。
途中で脱げるように、薄手のものを重ねるとよいでしょう。
汗を逃がし、体温が下がらないような機能をもった素材のウェアもおすすめ。
手袋やニット帽には、上着1枚と同じぐらいの保温効果が
あるといわれています。
転倒時にケガを防ぐ効果もあるので、ぜひ着用しましょう。
寒いと感じる時は、それだけで筋肉が収縮し、体の動きが鈍くなっています。転倒やケガを予防するために、服装を
整えたら軽いストレッチをしましょう。
日常的に運動していない人は、筋肉痛にも注意。
全身の筋肉をバランスよく伸ばし、首、肩、手首、
足首、膝などをまんべんなく動かしておきます。
歩く時の姿勢も大切。頭頂部を真上に引っ張られている状態を
イメージすると、良い姿勢が保てます。いつもより大股で、
腕を大きく振り、かかとから着地して親指の付け根で蹴り上げるのが基本です。
終わった後にも軽い体操をすれば、翌日も元氣に歩けるでしょう。
服装もストレッチもＯＫ、さあ出発、と歩き始める前に、
確認してほしいのが外気温。外気温と室温との差が５℃以上だと、
脳血管障害をおこしやすいという報告があります。
寒さを感じると、体温を逃さないために血管が収縮して
血圧が上昇するので、特に血圧が高めの人は要注意。
暖かい室内からいきなり外へ出るのではなく、廊下、玄関と体を
慣らしながら移動し、ゆっくりめのペースでスタートしましょう。
夏と違って忘れやすいのが水分補給。汗ばむ程度でも水分は失われています。
ほこりやウィルスからのどを守るためにも、適度な水分は必要。
冷たいものだけでは体を冷やすので、温かいお茶も用意して、
お気に入りの場所でティータイムはいかがですか？
朝の散歩は気持ちいいものですが、起き抜けはちょっと危険。
軽く食事をして、体が十分目覚めてから歩きます。
思わぬところが凍結している場合があるので、足元に気をつけて。
夕方はドライバーに認知されにくいので、目立つ服装で歩きます。
できれば明るいうちに帰れるよう、日が暮れる時間を考慮してスタート。
コンディションが悪い時は無理をしないことも大切です。
＊ ＊ ＊
楽しく歩いて、冬を元氣に乗り切りましょう！
■参考：はい！元氣らいふ2007年11・12月号
卵と砂糖を減らして作る、かぼちゃがメインの
伊達巻きです！
かぼちゃはビタミンＡが豊富で、疲労回復に最適♪
今年のお正月は、いつもと違う伊達巻きを
楽しんでみませんか？
寒くなると「熟睡できない」、「風邪をひきやすい」
体にいいとはわかっていても、寒い日に外へ出るのはおっくう…。
寒いと感じる時は、それだけで筋肉が収縮し、体の動きが
夏と違って忘れやすいのが水分補給。
