こんにちは！玄米酵素の増野です。
皆さま、いかがお過ごしですか？
最近寒くなってきたのを理由に、
すっかり出歩かなくなってしまいました。
運動不足に拍車がかかる毎日です。
せめてもの運動にと、自宅の段差を利用して
踏み台昇降運動をしてみたものの、早くも挫折。
なんとかやる気を出すために、
サウナスーツの購入を考えています。
血栓は血管の中にできる血液の塊です。
血液がドロドロだと流れる際に血管を傷付け、
そこにかさぶた（血栓）ができてしまいます。
もし血栓が血管に詰まると、そこから先の部分で酸素と栄養が不足して、
心筋梗塞や脳梗塞をはじめ、多くの病気の原因になります。
これらを総称して「血栓症」といいます。
血管は全身に張り巡らされているため、
血栓症は全身のさまざまな部位で起こります。
≪血栓症の例≫
心筋梗塞・不安定狭心症・脳梗塞・肺血栓塞栓症・
腸間膜動脈閉塞症・静脈血栓閉塞症・末梢動脈疾患
■血栓症の予防法 
血栓は目に見えないだけに、できてからでは
対処が遅くなってしまいます。
「血栓ができにくい体」を作るためにも、
以下の3つの生活習慣を心がけましょう。
●食事
「ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ」を意識した、
日本型の食生活を心がけることが大切。
ま：豆や豆製品
ご：ごま・種実類
わ：わかめ・海藻類
や：野菜・緑黄色野菜、淡色野菜
さ：魚・魚介類
し：しいたけ・きのこ類
い：いも類
こ：酵素・酵素のある食べ物
●生活習慣病のコントロール・禁煙
高血圧・糖尿病・脂質異常症・喫煙は
血管壁の内側を覆っている「内皮細胞」を傷つけてしまいます。
これは血栓を作る原因になるうえ、
内皮細胞の間にできた隙間にコレステロールが入り込み、
動脈硬化を引き起こす原因にもなってしまいます。
●運動
１日３０分〜４０分ほどのウォーキングがオススメ！
下肢の筋肉を使うことで、全身の血液循環がよくなります。
＊ ＊ ＊
日頃からバランスのとれた食事や運動を意識して
生活をすることが大切なんですね。
増野も自宅での踏み台昇降運動を頑張ります！p(*゜▽゜)q
■参考：きょうの健康 2010年9月号
今月のレシピは、「まごわやさしいこ」のうち、
「ま、ご、や、し」を使った
鰹節でダシを取り、ワカメと長芋を
具材に使った味噌汁を添えれば、
「わ、さ、い、こ」も揃ってカンペキ？！
ちなみに長芋など粘りのある食品は、
鼻や喉の粘膜を保護してくれるので
風邪を引きやすいこの時期にピッタリですよ。
ぜひお試しください♪(*^▽^)
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次号の配信は12月15日の予定です。お楽しみに！
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