体内の時刻が「太陽の光」という"時報"に合わせて
リズムを刻んでいるのが体内時計です。
約10〜13時間は体が活動した状態、
14〜16時間経過すると、眠りを誘う「メラトニン」というホルモンが分泌され、
眠気が起こる仕組みなのです。
そのため休日などに朝寝坊すると、体内時計がずれてしまいます。
睡眠不足で休み明けを迎えるなんていうこともありますので、
休日は普段より1時間長くする程度にとどめるのが理想です。
緊張や不安のために睡眠が妨げられる
■緊張で眠れず焦る
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試験や重要な会議など大切な予定があったり、
気がかりなことがあったりすると緊張して寝つけないことがあります。
多くの場合は、気がかりなことがなくなってしまうと、
寝つきの悪さは改善されます。
■眠れる自信を失う
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眠れない日が続くと、「眠れるかどうか」自体が不安の原因になります。
眠れなかった時のつらい記憶が積み重ねられ、
「眠れる」自信がなくなってしまいます。
■不安で寝つけない
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眠れる自信を失った状態のところに
「睡眠不足のために失敗した」というような体験が加わると、
「また眠れずに失敗したら…」という不安が生じてますます眠ることができなくなり、
「眠ろうとすればするほど、頭がさえて眠れない」という悪循環が起こります。
◆寝つきをよくするポイント 
●朝はきちんと起きる
→朝寝坊せずに毎日同じ時間に起床して
太陽の光を浴び、体内時計のズレ予防！
●床につく前にリラックスする
→心身の緊張をほぐす
●眠くなるまで床につかない
→眠気が起こってから床につく。
毎日、寝る時間が違っても気にしすぎない。
●寝つけなければ床を離れる
→床を離れて、リラックスタイムをとる
●寝る直前に重い食事をしない
→カフェインのあるものやタバコもとらない
●適度な運動や入浴（38℃の低温がおすすめ）で、血液の流れを良くする
→緊張や興奮を鎮める
＊ ＊ ＊
好きな音楽を聴く・軽い読書など、自分に合ったリラックスタイムを過ごし
ゆったりとした気分で自然に眠気を待つようにすることが大切です。
また、精神を落ち着かせる働きのあるビタミンB群を多く含む
ハイ・ゲンキも活用し、
寝つきをよくすることも重要です。d(^-^)
■参考：『きょうの健康 8月号（2004）』
『サプリメント健康バイブル』（小学館）
寒〜い季節に大活躍のお助けアイテム、
それは、
「ぽかぽかライスブランケット」です！！！
レンジで１分半ほど温めて使用する温熱パッドです。
肩にのせたり、腰に巻いたり、ひざにのせたり、
ひもがついているので色々な使い方ができます。
増野は、いつも腰や首に巻いています。
とっても気に入っているのは、
まるでお風呂につかっているかのような
ほ〜んわかした感じがあること。
とってもリラックスできます♪
体がポカポカになるので、寒い夜にオススメです。
ぐっすり眠れそう〜☆(^0^)
今月のレシピは、見た目はシンプルですが、
体ポカポカパワー満点の「生姜葱白粥」です！
ちょっと風邪気味かな〜？という時に、
このお粥は強い味方！
生姜と葱のパワーで風邪も吹き飛びそう！
ご飯から作りますので、あっという間に
できちゃいます♪
もちろんお米からゆっくり炊いてもOK★
トロトロの美味しいお粥になりますよ。
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次号の配信は12月15日の予定です。お楽しみに！
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