元氣通信|玄米酵素・ハイゲンキ

Vol.182007年8月13日配信

寝苦し～い季節、快適に眠るコツは？

○○様

こんにちは！株式会社玄米酵素の増野です。

蒸し暑い日が続きますが、皆さん体調はいかがですか？

寝苦しくて十分に睡眠がとれなかった時、翌日はさわやかに過ごせませんよね。

今回は、夏の夜を快適に過ごす、ちょっとしたコツをご紹介します。

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┃　　　夏の快眠法　　　　　　
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【あなたの眠りは大丈夫！？】

　□ 床についてから眠るまで、３０分以上かかる。

　□ 夜中に２回以上目が覚める。

　□ 起きたい時刻より１時間以上早く目が覚めることがある。

　□ 朝は起きるのがつらく、体がすっきりとしない。

　□ 日中、我慢できないほど強い眠気を感じることがある。

　□ 休日は平日より２時間以上長く寝ている。

ひとつでも当てはまるものがあったら、眠りの質が悪くなっている可能性があります。

さて、対策は・・・？

【眠りのリズムは光と温度で決まる】

(1) 就寝中は暗く、起床時は明るく。

私たちの体には、光を浴びた時点から２４時間のリズムを刻む

「体内時計」が備わっています。人間の力ってすごいですね。

(2) 夏の室温は２６～２８℃に、冷房はタイマーで時間を決めて使いましょう。

体温が低くなると眠くなり、高くなると目覚めます。

計画的に冷房を使えば、節約に繋がるかも？！

【夕方30分のウォーキングが効く？！】

日常生活の中で、不眠の原因となるのは「昼間の不活動」です。

上のチェックリストの中で、

・朝は起きるのがつらく、体がすっきりとしない。

・日中、我慢できないほど強い眠気を感じることがある。

の２項目に当てはまった人は、昼間の活動度が低く、

体温にメリハリがなくなっている可能性が高いかもしれません。

そのような方は、夕方に３０分程度の運動をするのがおすすめです。

交感神経の働きが高まり体が興奮することで、体温調節に関わる

色々な機能がリセットされます。

すると体温が夜に向かって下がりはじめ、よく眠れるようになります。

暑くても我慢…！軽い運動から始めてみませんか？(^-^;)

☆快眠タイムテーブル☆

一日が終わった時、快適に眠ることができたら幸せですね。

以下をご参考に、新しい習慣を増やしてはいかがでしょうか？

【朝】　・起きたら太陽の光を浴びましょう

　　　　・熱めのシャワーで目覚めスッキリ

　　　　　　　　↓

【昼】　・外に出て太陽の光を浴びましょう

　　　　・１５分程度の昼寝もよし

　　　　　　　　↓

【夕】　・軽い運動をする

　　　　・３９～４０℃のお風呂に入る

　　　　　　　　↓

【夜】　・明かりは暗めでゆったり過ごす

　　　　・寝室環境を整えて就寝

♪おすすめスッキリ法♪

○アロマの冷おしぼり

洗面器に水を張り、精油を２、３滴落としてよくかき混ぜます。

その水にハンドタオルを浸して固く絞り、冷蔵庫で冷やします。

お風呂上がり、顔にあてたらスッキリ～～～！

ペパーミントの精油は清涼感を演出してくれますよ(^-^)

○昼は元気に、夜はゆったり

健康でいるためには、食事はもちろん、運動・心の面も大切です。

俗に"精神ビタミン"とも言われるビタミンＢ群が豊富な、ハイ・ゲンキもおすすめです。

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今月のレシピ♪

食事の後に、デザート感覚でいただける

"クリスタルドリンク"はいかが？

カラフルで見た目にも楽しいドリンクです。

熱帯夜が南国リゾート風に過ごせるかも知れません♪

冷蔵庫で冷やしてみたり、少し凍らせて作っても美味しそう☆

(^O^)「気になる～！」作り方はこちらでチェック！

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さて、今回からHTML形式でお届けしている"元氣通信"、

お楽しみいただけましたでしょうか？

今後も玄米酵素と皆さまを繋ぐ架け橋として、さらに充実させていきます！

ご意見、ご感想などがありましたら、hp@genmaikoso.co.jpまでお送り下さい。

次号もよろしくお願いします！(^-^)

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