Vol.142007年4月15日配信
免疫力を高めましょう
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ******* Genmaikoso Mail Magazine ●元氣通信● ******* ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Vol.14 2007/4/15 こんにちは！ 株式会社玄米酵素の増野です。 ====================================================================== ◆◇◆ 免疫力を高めましょう ◆◇◆ ====================================================================== 4月は環境の変化や気温差などが大きく、 自律神経のバランスを崩しやすい季節です。 自律神経が乱れると、免疫力もさがってしまいます。 呼吸や食事など、ちょっとしたコツを取り入れて、 免疫力をアップさせましょう(^-^) ●呼吸で免疫力アップ！ 普段はまったく意識せずにしている呼吸ですが、 意識してするのと意識しないのでは全く違いますよね。 空気中に約21%含まれている酸素をどれだけ多く取り入れられるか、 これが呼吸の良し悪しの決め手のひとつです。 呼吸には大きく分けて胸式呼吸と腹式呼吸の2つがあります。 おすすめするのは腹式呼吸。手軽にリラックスできますよ(^-^) 【胸式呼吸】上半身だけを使った、浅く速い呼吸。 肋骨の間の筋肉を伸び縮みさせて肺を横に広げる呼吸です。 それほど大きく肺が膨らまないため酸素を少ししか取り込めず、 呼吸数が多くなります。 ⇒普段、何気なく行っている呼吸は胸式呼吸が多く、ストレスを感じている時や 緊張している時は、特にこの呼吸になりがちです。 【腹式呼吸】横隔膜を動かしてする、深く長い呼吸。 息を吐いた時に横隔膜が大きく上がり、吸うと下がります。 横隔膜が下がった時に肺が膨らみ、たくさんの酸素が入ってきます。 肺胞（肺の中にある小さな袋で、血液中に酸素を取り込み、二酸化炭素を 排出する役目を持つ）のすみずみまで酸素を行き渡らせられる方法です。 ⇒心がリラックスしている時は自然とこの呼吸になっています。 腹式呼吸は、酸素を取り入れるのに理想的な呼吸法です。 酸素を十分に摂取することでエネルギーが効率良く生み出されるほか、 代謝もアップします。 また、横隔膜が動くことにより内臓の働きが活発になる、 というのも腹式呼吸の優れた点です。 まずは、「長く吐いて、吸う」ことを心がけてみてください。 5分も続けると、心拍がゆっくりになるだけでなく、 次第にリラックスし、副交感神経が優位になります。 手軽に気分転換を図ることができ、 なにかと効率がアップするかもしれませんね(^O^) 気分までコントロールできると言われている腹式呼吸を ぜひ取り入れてみてください！ ●食事でも免疫力アップ ご存じの通り、食事に気をつけることも免疫力をアップには欠かせません。 ストレスで消失するビタミンＢ群、ビタミンＣ (副交感神経の活性化を図る)や、 抗酸化作用のあるビタミンＡ（βカロテン）・ビタミンＣ・ビタミンＥを 積極的に摂取しましょう。 ①まずは主食ありき、です。 そして良質のたんぱく質源(豆・豆製品)を適量、野菜やキノコ、 海藻など、ビタミン・ミネラル補給源をたっぷりいただきましょう。 ②主食はごはんが中心。 糠に含まれるイノシトール(発がんの抑制成分)を利用できる 玄米、分づき米などの未精白米がおすすめ！ ③野菜のビタミン・ミネラル、食物繊維はもちろんのこと ポリフェノール、イソフラボン、カロテノイドなどの ファイトケミカルにも要注目です！ ④キノコの多糖体β-グルカン(しめじ、椎茸、マイタケなど)も摂り入れましょう ⑤発酵食品を利用しましょう。 日本の伝統的な調味料である、味噌・醤油や、ハイ・ゲンキを活用！ ⑥砂糖・油の使用は種類と量を考えてから。 白砂糖は避け、植物油でも過剰に使用せず量を控えるようにしましょう。 簡単な呼吸法と食事を少しだけ意識して、心と体を元気にしましょう！(^O^) ====================================================================== □■ お知らせ ■□ ゴールデンウィーク期間中の営業について ====================================================================== 4月28日～4月30日、5月3日～5月6日は勝手ながらお休みとさせていただきます。 休み期間中もホームページでのご注文およびサンプルのお申し込みはお受け しておりますが、発送は5月1・2日および5月7日以降となります。 ご迷惑をおかけいたしますが何卒ご了承ください。 ★オンラインでのご注文はこちらから →https://www.genmaikoso.co.jp/shop/ ∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽ 《編集後記》 4月がやってきましたね！ 新たな環境での生活をスタートしている方も多いことと思います。 初対面の人や、初めて行く場所など、慣れないことが多いと ストレスで疲れてしまいますよね(^-^;) 緊張したりストレスを感じたりしている時、腹式呼吸は本当におすすめです。 一度深呼吸をするだけでも、肩に入った力が抜けて落ち着いた気分になります。 個人的なおすすめは"歌を歌うこと"です。 必然的に、普段よりは腹式呼吸をする回数が増えると思います。 みなさんの周りに、ちょっと緊張気味の新人さんがいたり、 落ち込んだりしている人がいたら、カラオケに誘ってみてはいかがですか？ ━━━━━━━━━━━━━◆お問い合わせ先◆━━━━━━━━━━━━━ 特に気になる体調の変化などはございませんか？ ご質問等がありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせください。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【栄養・健康に関するお問い合わせ】 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ○食生活指導センター 0120-13-6789 （フリーダイヤル） (月～金 9：00～17：30 土・日・祝 休み) ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【玄米酵素商品に関するお問い合わせ】 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ○ホームページより https://www.genmaikoso.co.jp/toi/form.asp ○メールでのお問い合わせ hp@genmaikoso.co.jp ○電話＆FAXの場合 Tel：0120-156-503 (フリーダイヤル／携帯電話からもご利用いただけます) (月～金 9：00～17：30 土・日・祝 休み) Fax：011-736-2347 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ※このメールは、玄米酵素をオンラインでご購入いただいたことのある方、 および、サンプルをお申し込みいただいたことのある方にお送りしています。 ※メール配信停止の場合は、以下のメールアドレスに「配信停止希望