こんにちは！玄米酵素の増野です。
厳しい寒さが続きますね、お元気にお過ごしでしょうか。
年末年始はお酒を飲む機会が多かったと思いますが、
たくさん飲み過ぎた時や、疲れている時など、
眠っている時に自分のいびきで目が覚めた、という経験を
お持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
かくいう私も、とても疲れた日に、
たくさんお酒を飲んでしまった時などに、
自分のいびきで目が覚めたことがあります…。
理由が分かっていてもショックを受けるものですね。(￣_￣;)
いびきを予防するにはどうしたらよいのでしょうか。
いびきは、睡眠中に生じる異常な呼吸音で、
上気道（鼻から喉頭に至る空気の通り道）の一部が
正常の状態よりも狭くなったときにおこります。
例えば、鼻の病気や扁桃肥大のある人や、
極端に肥満している人は、
毎晩のようにいびきをかきます。
一方、上気道に障害のない人でも、過労（ストレス）や
過度な飲酒により、睡眠中に上気道周囲の筋肉が
通常よりもひどくゆるんで上気道狭窄が生じ、
いびきをかきやすくなります。
いびきは「振動型」と「狭窄型（きょうさくがた）」に大別されます。
【振動型】（音…低め）
軟口蓋（上あごのやわらかい部分）や口蓋垂が
振動するために音が生じるのが振動型で、比較的低い周波数です。
規則正しいリズミカルないびきでほとんど呼吸障害はなく、
からだに悪影響はありませんが、団体旅行、入院などの際に
騒音として問題になる場合があるようです。
【狭窄型】（音…高め）
狭窄型のいびきは、扁桃肥大やアデノイド増殖症、
舌根沈下などで狭くなった上気道を
むりやり空気が通過するために起こる音で、
周波数が高く、非常に苦しそうな印象を受けます。（上気道抵抗症候群）
このようないびきをかく人は、時として呼吸が深くなったり
浅くなったり（低換起）を繰り返し、極端な場合は、
数十秒間の呼吸停止が頻繁に起こることがあります。（睡眠時無呼吸症候群）
このような呼吸の乱れに伴い、胸腹部の激しい上下動がおこり、
血圧や心拍の乱れも生じます。
これが長年に及ぶと、心肺機能に異常をきたすようにもなります。
さらに、睡眠の質も悪化し、熟睡感が得られず、起床時の頭痛や
昼間の眠気がおこるようになってきます。
積極的な治療が必要と言えるでしょう。
※睡眠時無呼吸症候群については、
食事改善で肥満を予防したり、
疲労回復・抗ストレス作用のある栄養素を
取り入れたりすることで、いびきの予防にもつながります。
日常生活対策
・肥満気味の人は減量を心がけましょう
・鼻呼吸をしましょう（口呼吸をしないように心がける）
・横向きに寝るようにしましょう
・疲労回復に努めましょう
・ストレス解消法を見つけましょう
なお、睡眠時無呼吸症候群の方は「寝酒」と「睡眠薬」は厳禁ですっ！d(>_<)
食生活対策
疲労回復・抗ストレス作用のある代表的な栄養素と、それらを多く含む食品
■ビタミンB群
（玄米、大豆・大豆製品、緑黄色野菜、玄米発酵食品、元氣大豆21など）
■ビタミンC
（柑橘類、緑黄色野菜、根菜類、芋類、ハイ・ゲンキＣなど）
■ビタミンE
（玄米、種実類、緑黄色野菜、ナッツ類、玄米発酵食品、元氣大豆21など）
■ミネラル類
（大豆・大豆製品、根菜類、海藻類、玄米発酵食品、元氣大豆21など）
＊ ＊ ＊
原因疾患（鼻の病気、扁桃肥大、アデノイド増殖症など）が
明確な場合は、治療が必要です。
よい睡眠を取って、毎日さわやかに目覚めたいですね！
■参考：家庭医学館（小学館）
からだに効く栄養成分バイブル（主婦と生活社）
今月のレシピは、肥満が気になる人や
健康を気遣う人にピッタリの、
卵やバター、牛乳を使わず、
受験生のオヤツや、バレンタインのプレゼント
などにいかがでしょうか。
ぜひお試しくださいね♪(^0^)
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次号の配信は2月15日の予定です。お楽しみに！
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